Marie a surpassé le Burn-out En reprenant confiance en elle

Prenez le temps de lire, de réfléchir, de comprendre, de partager,

À chacun et à chacune son histoire qui peut avoir des similitudes avec la nôtre.

L’épreuve et la douleur, comme disent nos maitres, sont parfois bénéfiques afin de se comprendre ; c’est un enseignement sur soi et c’est la possibilité d’un parcours transformateur vers un nouvel équilibre avec plus de clarté et de sérénité.

L’accueil pour Marie fut un instant de douceur dans la tempête

Lorsque Marie est arrivée chez moi, la fatigue semblait peser sur ses épaules comme une couverture trop lourde. Son regard portait les traces de nuits sans sommeil, d’inquiétudes accumulées et de cette lassitude profonde qu’on nomme burnout.

Elle était visiblement épuisée et triste.

A son entrée, le silence. Il n’y avait ni éclat ni urgence, seulement le souffle discret d’une personne venue chercher refuge.

J’ai ouvert la porte avec délicatesse, comprenant que chaque geste, chaque mot devait se faire doux.

Marie avait besoin de temps, d’espace et d’écoute, loin du tumulte qui l’avait épuisée.

Ce jour-là, la pièce s’est transformée en sanctuaire : une tasse de thé fumant, un siège confortable, un plaid et le parfum rassurant du calme.

L’épuisement professionnel n’est pas qu’une absence d’énergie, c’est parfois l’effritement de la confiance, la perte de repères, un ras le bol général, voir une incapacité à communiquer.

Accueillir Marie, c’était lui offrir un havre de paix, sans jugement ni attente, où elle pouvait simplement exister, respirer, se reposer.

Petit à petit, au fil du temps, la lourdeur s’estompe, la parole s’installe, et le souffle reprend son rythme naturel.

Dans cette parenthèse, il n’y avait rien à prouver, rien à accomplir, juste l’humanité partagée, la présence bienveillante, la promesse d’un possible retour à soi.

Marie s’est installée, et, avec le temps, la lumière a recommencé à filtrer doucement, redonnant forme à l’espoir et à la sérénité.

C’est là que nous avons commencé à envisager quelques outils, pour la soutenir et l’aider à retrouver un peu d’énergie.

Lorsqu’elle revenait chaque semaine, nous faisions le point sur son état, si elle ressentait une évolution. Nous avons commencé par raconter son histoire et, ensuite, petit à petit nous avons élaboré un plan général face au Burnout qui commençait par :

comprendre ce qui se passait, se reposer et ensuite mettre de l’ordre en s’aidant des outils que la Yogathérapie et l’Ayurveda pouvaient lui apporter.

 

L’histoire de Marie, du burnout vers le chemin de guérison

Marie, comme tant de personnes engagées dans la vie active, a traversé une période de surcharge physique, mentale et émotionnelle.

Après plusieurs mois à repousser ses limites, elle a commencé à ressentir les premiers signes d’un épuisement qui sont ; fatigue persistante, troubles du sommeil, perte de motivation, anxiété et parfois même une impression de vide intérieur.

C’est alors que son médecin lui parle de burnout, ce syndrome d’épuisement professionnel de plus en plus fréquent dans notre société moderne.

Hésitante face aux traitements conventionnels, Marie s’ouvre à l’idée d’intégrer des approches complémentaires, conjuguant l’art ancestral de l’ayurveda et la pratique douce et restauratrice de la yogathérapie.

Ce choix marque le début d’un cheminement vers un mieux-être global, respectueux de son corps, de son esprit et de ses aspirations profondes.

La prise de conscience de Marie face à son burnout, un chemin qui passe par la compréhension et l’acceptation.

Le burnout ne survient pas du jour au lendemain. Il est le fruit d’une accumulation de petits signaux, souvent ignorés par manque de temps ou d’attention. Les premiers signes peuvent inclure :

Une fatigue persistante, non soulagée par le repos

Une diminution de la motivation et de l’enthousiasme pour le travail ou les activités habituelles

Des troubles du sommeil (insomnie, réveils fréquents, sommeil non réparateur)

Une irritabilité croissante ou un retrait social

Des difficultés de concentration ou de mémoire

Des douleurs physiques diffuses (maux de tête, de dos, tensions musculaires)

Reconnaître ces symptômes était la première étape pour Marie.

Ils signalent la nécessité de ralentir, de demander de l’aide ou de réévaluer la charge de travail.

Cette prise de conscience est parfois difficile et douloureuse

Le chemin vers la sortie du burnout commence souvent par une prise de conscience douloureuse.

Marie a finalement réalisé que continuer dans la même dynamique n’est plus possible.

Cette étape de prise de conscience s’est accompagnée d’un sentiment de soulagement (car elle a mis un mot sur la souffrance) mais aussi de culpabilité ou de peur de l’incompréhension de son entourage ou de ses collègues.

C’est ainsi qu’elle a consulté son médecin traitant, sa psychologue, et qu’elle est arrivée pour un accompagnement en Yoga thérapie et Ayurveda.

Ces différentes démarches lui ont permis de poser un diagnostic et d’élaborer un premier plan d’action.

Cette reconnaissance officielle a favorisé l’accès à un arrêt de travail, nécessaire pour entamer le processus de guérison.

La première action, c’est avant tout le repos et la récupération initiale

La première phase du rétablissement est souvent marquée par une rupture nette avec le quotidien professionnel ou les sources de stress.

Ce temps de repos, parfois difficile à accepter, est essentiel pour permettre au corps et à l’esprit de récupérer.

Pendant cette période, il est courant de ressentir un mélange de soulagement et de vide. Les activités sont réduites à l’essentiel, le rythme ralentit.

Il y a alors un ressenti à quel point la fatigue était profonde car il peut falloir plusieurs semaines avant de voir une amélioration sensible.

Lorsque sa période de repos lui a permis de récupérer un peu d’énergie, alors Marie a commencé sa reconstruction progressive

Après une période de repos, la reconstruction que Marie a amorcée s’est déroulée par petites étapes, d’abord des postures aisées, des respirations qui l’aide à se décontracter.

Des massages pour se relâcher et des soins à base de plantes ayurvédiques.

L’énergie revient progressivement, mais il est important de ne pas brûler les étapes.

 

Voici comment s’est passée son évolution dans le temps :

1. Reconstruire un équilibre de vie

L’objectif est d’identifier les facteurs de déséquilibre qui ont mené au burnout. Cela peut passer par :

Une réorganisation du temps entre les obligations, les loisirs et le repos

L’apprentissage à dire « non » et à poser des limites claires

La redécouverte d’activités plaisantes ou de passions oubliées

Le retour progressif aux interactions sociales

2. Prendre soin de soi et se faire accompagner

Le corps et l’esprit nécessitent une attention particulière. Prendre soin de soi au quotidien devient une priorité :

Revoir sa façon de s’alimenter et adopter une alimentation équilibrée et régulière sur base des principes de l’Ayurveda

Pratiquer une activité physique douce telle que le yoga et la marche.

Mettre en place des rituels de relaxation ou de méditation avec la Yoga thérapie et l’Ayurveda, que nous avons effectué tout le long de son accompagnement.

Veiller à la qualité du sommeil, par des massages et soins appropriés.

Marie a le soutien de professionnels ce qui est indispensable pour comprendre les mécanismes du burnout et qui l’aide à repérer les schémas répétitifs et le soutien à renforcer l’estime de soi.

3. Repenser son rapport au travail

Sortir du burnout implique de redéfinir sa relation au travail : quelles sont ses attentes, ses valeurs, ses limites.

Parfois, un changement de poste, d’organisation, voire de domaine professionnel, s’avère nécessaire pour éviter une rechute.

4. Un programme particulier

Nous avons ensemble avec Marie élaboré un programme en tenant compte de sa constitution, de son état et de ses besoins, car l’ensemble des soins en Yoga thérapie et en Ayurveda sont personnalisés, chaque personne est unique et demande une attention particulière par rapport à sa constitution, physique, émotionnelle, et spirituelle.

 

Voici les approches générales en Yoga thérapie et en Ayurvéda que nous avons suivies en élaborant un programme adapté à Marie.

1. Le regard de l’ayurveda sur le burnout

L’ayurveda (science de la vie originaire de l’Inde) aborde le burnout comme un déséquilibre des doshas (Vata, Pitta, Kapha) et une déconnexion de l’essence vitale.

Selon la tradition, l’épuisement résulte souvent d’une surcharge de Vata, le dosha du mouvement, qui peut entraîner nervosité, insomnie, anxiété et sentiment de dispersion.

Pour rétablir l’équilibre, il est donc nécessaire d’établir un diagnostic personnalisé en ayurveda, en proposant des soins adaptés à la constitution de Marie (prakriti) et à ses déséquilibres du moment (vikriti).

2. Les soins ayurvédiques recommandés pour Marie

• • L’alimentation ayurvédique : Marie découvre l’importance d’une alimentation chaude, nourrissante, riche en saveurs douces et légèrement épicées, pour apaiser Vata et soutenir son système nerveux. (Marie est de constitution Vata-Pita)

Les soupes, céréales complètes, racines, épices douces (cumin, coriandre, fenouil) sont privilégiées, tandis que le café, les aliments froids ou crus et les excitants sont limités.

• • Les massages (Abhyanga, Shirodhara) : Les huiles chaudes, souvent à base de sésame ou d’ashwagandha, participent à relâcher les tensions et nourrir les tissus profonds.

Marie expérimente le shirodhara, qui consiste en un filet d’huile tiède versé sur le front, ce qui induit une détente profonde et calme l’agitation mentale.

• • Les plantes : telle que l’ashwagandha et le brahmi sont recommandés pour renforcer la vitalité, apaiser le mental et restaurer l’énergie sans excitation.

• • Le rythme de vie : Les principes de base en ayurveda invitent Marie à établir une routine quotidienne stable, avec des horaires réguliers de coucher et de repas, des temps de repos et d’activités en conscience.

• • La méditation et la respiration : les exercices de respiration douce (pranayama) adapté à ses besoins et des moments de méditation silencieuse accompagnent la guérison.

3. La yogathérapie et les outils du yoga au service de son rétablissementLa yogathérapie est l’art d’utiliser les outils du yoga (postures, souffle, relaxation, méditation) dans un cadre thérapeutique personnalisé.

Pour Marie, la yogathérapie devient un espace sécurisant pour renouer avec son corps, relâcher les tensions, cultiver un état de présence bienveillante.

4. Les Principes de la yogathérapie appliqués au burnout

• • Les postures restauratrices : Les séances de Marie privilégient des postures douces et soutenues qui favorisent le lâcher-prise, restaurent les réserves d’énergie et activent le système nerveux parasympathique.

• • Le souffle conscient (pranayama) : les exercices comme la respiration abdominale, la cohérence cardiaque et la respiration alternée apaisent l’anxiété et favorisent la clarté mentale.

• • La relaxation profonde (yoga Nidra) : Le yoga Nidra, ou « sommeil yogique », permet à Marie d’atteindre un état de relaxation intense, propice à la réparation physique et psychique.

• • La méditation guidée : les méditations sur le souffle, la bienveillance ou l’ancrage aident à diminuer le stress et à cultiver une attitude d’acceptation envers soi-même.

• • L’écoute du corps : Chaque séance encourage Marie à ajuster sa pratique selon ses sensations, favorisant son autonomie et sa confiance.

5. Le chemin de Marie, c’est aller vers une transformation intérieure

Au fil des semaines, Marie a perçu de subtiles améliorations.Le sommeil devient plus réparateur, l’énergie redevient plus stable, la sensation de surcharge diminue.

Les crises d’anxiété s’espacent et la joie de vivre refait doucement surface.

Cette transformation n’est pas linéaire : il y a des hauts et des bas, des moments de doute, mais aussi de belles découvertes sur soi.

La combinaison de l’ayurveda et de la yogathérapie offre à Marie un accompagnement global, qui est respectueux de son rythme et de sa singularité.

Elle apprend à écouter ses besoins, à célébrer chaque progrès, aussi minime soit-il, et à accepter les périodes de fatigue comme des invitations au repos.

6. Voici quelques conseils issus du parcours de Marie

• • Adopter une routine quotidienne stable, des temps de repos et des rituels bienveillants.

• • Privilégier une alimentation chaude, nourrissante et digeste pour soutenir le système nerveux.

• • Expérimenter des postures de yoga restauratrices, même quelques minutes par jour.

• • Intégrer des pratiques de respiration consciente et de méditation.

• • Éviter les excitants et réduire la surcharge d’informations et de sollicitations numériques.

• • S’accorder le droit à la lenteur et à l’imperfection sur le chemin du rétablissement.

• • Apprendre à se connaître (Svadhyaya) est indispensable au-delà des schémas sociaux, c’est trouver sa voie, (son Svadharma), ce pourquoi nous sommes là !

• •  Alors avec détermination et sagesse, petit à petit tout se met en place.

Marie est l’exemple de la transformation de l’énergie de la souffrance vers le sourire intérieur, la joie de vivre, un équilibre retrouvé, où l’essence vitale et spirituelle sont renforcées.

Durant son parcours vers un rétablissement, Marie a repris des études et elle s’est formée afin de devenir boulangère.

Aujourd’hui, Marie travaille à son rythme, elle partage sa passion du bon pain, elle a du temps pour elle et pour les siens, elle aime ce qu’elle réalise, et les obstacles ne sont plus insurmontables mais lui permettent de se dépasser sans aller au-delà de ses limites.

Le parcours de Marie illustre la voie d’une prise en charge holistique et bienveillante du burnout.

En conjuguant l’Ayurveda et la Yogathérapie, elle (re)découvre la capacité à retrouver son équilibre, sa vitalité et le sens à l’existence.

Ce chemin, est accessible à toutes et tous, il invite à écouter le langage du corps, à honorer ses besoins profonds et à faire de la douceur un pilier de la guérison, afin de s’élever au-delà de l’horizon.