YOGA NIDRA Un voyage guidé vers le repos profond, la sérénité intérieure et l’éveil en douceur de la conscience.

Le Yoga Nidra, souvent traduit par « sommeil yogique » ou « sommeil conscient », c'est une pratique guidée de relaxation profonde. Il se pratique généralement allongé, dans l’immobilité, tandis que l’attention reste éveillée.

L’objectif n’est pas de dormir, mais d’entrer dans un état situé entre veille et sommeil, où le corps se relâche profondément et où l’esprit demeure réceptif.

Le terme « nidra » vient du sanskrit et signifie « sommeil ».

La notion de Yoga Nidra s’inscrit dans la tradition indienne, en lien avec les états de conscience décrits dans les textes yogiques et tantriques.

Dans sa forme moderne, la méthode a été structurée et diffusée au XXe siècle par Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la Bihar School of Yoga.

Il a proposé un protocole accessible, fondé notamment sur la rotation de la conscience dans le corps, la respiration, les sensations opposées, la visualisation et le Sankalpa.

Le sankalpa est une intention intérieure courte, positive et personnelle, formulée mentalement pendant le Yoga Nidra.
Il s’agit d’une phrase simple qui exprime une direction profonde que l’on souhaite nourrir en soi, comme une graine déposée dans un état de grande réceptivité.

Un bon sankalpa se formule généralement, au présent, de manière positive, avec des mots simples, en lien avec un besoin profond de transformation.

Par « Je suis calme, confiant(e) et en paix avec moi-même. » ou tout autre souhait de changement par exemple par rapport à notre colère, à nos peurs etc..

Le Yoga Nidra est une pratique douce, accessible à la plupart des personnes, car elle ne demande ni souplesse ni effort physique.

Elle peut être utilisée comme un temps de récupération, de recentrage ou d’apaisement du système nerveux. La séance est guidée par la voix d’un enseignant, qui accompagne progressivement le pratiquant vers un état de détente corporelle, mentale et émotionnelle.

Principes essentiels

• Immobilité confortable : le corps est installé en position allongée, souvent en savasana.
• Écoute guidée : le pratiquant suit les instructions sans chercher à contrôler l’expérience.
• Sankalpa : une intention courte, positive et personnelle, formulée au début et parfois à la fin de la séance.
• Rotation de la conscience : l’attention parcourt différentes parties du corps pour favoriser le relâchement.
• Respiration et visualisation : ces outils soutiennent l’apaisement mental et l’intériorisation.

Déroulement d’une séance

1. Installation : le pratiquant s’allonge confortablement, ajuste coussins, couverture et posture, puis ferme les yeux.
2. Préparation intérieure : l’enseignant invite à écouter, à rester immobile et à accueillir l’expérience sans jugement.
3. Formulation du sankalpa : une intention personnelle est répétée mentalement.
4. Rotation de la conscience : l’attention est guidée rapidement d’une zone du corps à une autre.
5. Conscience du souffle : la respiration est observée naturellement, parfois avec un comptage ou une sensation de mouvement.
6. Sensations opposées : le pratiquant explore des contrastes comme lourd/léger, chaud/froid ou calme/agitation.
7. Visualisations : des images symboliques ou apaisantes peuvent être proposées pour approfondir l’état méditatif.
8. Retour progressif : l’attention revient vers le corps, la pièce, les sons, puis le mouvement.
9. Clôture : la séance se termine lentement, parfois avec une nouvelle répétition du sankalpa.

Durée et conditions de pratique

Une séance dure généralement entre 20 et 45 minutes. Elle se pratique dans un lieu calme, avec une température agréable, une couverture si nécessaire et un support sous la tête ou les genoux pour éviter les tensions.

Il est conseillé de rester à l’écoute de ses limites et de choisir une guidance adaptée à son état du moment.

Bienfaits généralement recherchés

• Relaxation profonde du corps et du mental.
• Diminution du stress et de l’agitation intérieure.
• Amélioration possible de la qualité du sommeil.
• Meilleure conscience corporelle.
• Soutien à la concentration, au recentrage et à la récupération.

Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation consciente issue de la tradition yogique indienne et structurée dans une forme moderne au XXe siècle. Accessible, douce et guidée, elle invite à relâcher les tensions et à explorer un état de conscience profond, entre veille et sommeil, sans effort physique.

Planning des événements de Yoga Nidra

Offrez-vous une parenthèse de calme au cœur de l’automne : une soirée dédiée au relâchement profond, à l’écoute intérieure et aux vibrations enveloppantes des gongs. Cette rencontre propose une expérience accessible à tous, bain sonore, dans le cadre du Monastère de Clerlande.

Détails pratiques de l’événement

• Date : mardi 6 octobre 2026 et le mardi 1er décembre 26
• Accueil : ouverture des portes à 18h30.
• Horaire : séance de 19h00 à 20h00, suivie d’un moment d’échange convivial jusqu’à 21h00.
• Lieu : Monastère de Clerlande, allée de Clerlande, Ottignies dans la salle J. Dupont.
• Participation : 15 €.

À propos de la séance

La séance débutera par une installation confortable, en position allongée, afin de permettre au corps de se déposer et au mental de ralentir.

La guidance de Yoga Nidra invitera progressivement à la détente profonde, au lâcher-prise et à une présence plus subtile à soi-même.

Aucune expérience préalable n’est nécessaire : la pratique est ouverte aux débutants comme aux personnes déjà familières avec le yoga, la méditation ou la relaxation guidée.

À prévoir : une tenue confortable, un tapis de yoga, une couverture et éventuellement un coussin afin de rester bien installé pendant toute la séance.

Inscription et contact

Pour réserver votre place ou demander des informations complémentaires, contactez : yogafrancoisemarion@gmail.com.

Les places étant limitées, l’inscription à l’avance est vivement conseillée. Le paiement fait office de confirmation de participation.

BE 48 36 31 04 76 84 27.

Communication: Yoga Nidra oct 2026 + Nom, Prénom

Alors à vos tapis !

Rejoignez-nous pour un moment hors du temps, dédié à la détente, au ressourcement et à l’écoute profonde. Dans l’atmosphère sereine du Monastère de Clerlande, cette soirée de Yoga Nidra et de gongs vous invite à ralentir, à vous déposer pleinement et à repartir avec une sensation de calme intérieur renouvelé.